Lo prometido: Ejercicio para la relajación - Concentración Física

Este ejercicio te ayudará a que tu cuerpo libere el estrés por la vida tan agitada que llevamos, y si eres una persona sin mucho estrés, te ayudara a que enfoques tu mente y ese dialogo interno (la vóz interior dicen algunos) disminuya y te libere de ese cansancio mental, muchas veces tenemos pensamientos que se repiten una y otra vez, hasta dejarnos exaustos, yá ponle un alto, aqui esta la solución.

Objetivo: soltar la tensión de todo el cuerpo y relajarse.

Lugar: Oficina o casa. Tambien para ntes de dormir.

Duración: 3 minutos máximo.

Frecuencia de uso: Cada vez que sea necesaEsta técnica te ayudará a eliminar el estrés y a aflojar los músculos que se hayan tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrés. Lo puedes hacer cuantas veces quieras al día, y por la noche te ayudará a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado.

Sigue estos pasos:

1. Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar con tranquilidad al menos por tres minutos.

2. Empezarás desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.

3. Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensándolas.

4. Junta las rodillas y sigue con la tensión en pies y pantorrillas.

5. Intenta juntar las pómpis con la intención de tensar intestinos y vísceras.

6. Alza los hombros y acércalos uno al otro lo más que se pueda, haciéndolos hacia adelante. Esto te obligará a cruzar los brazos.

7. Cierra los puños y apriétalos con toda tu fuerza.

8. Frunce la frente y el entrecejo.

9. Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.

10. Respira profundamente y contén la respiración.

11. Retén el aire adentro el tiempo que te sea posible.

12. Cuando ya no puedas retener más el aire, suelta de golpe esta postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensión y mover la energía dentro de ti.

13. Descansa y sonrie.

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Ahora, Si eres una persona distraída, que te cuesta trabajo recordar cosas cómo dónde dejaste las llaves, dónde estacionaste el auto, dónde guardaste las cosas, ó te es difícil estudiar, concentrarte, poner atención, te distraes muy fácilmente, controla ya todo esto, y deja de una vez por todas esa sensación de impotencia que te atormenta el no recordar nada.

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